Каким должно быть правильное и рациональное питание

Обновлено:

Питание является самым естественным жизненным процессом с первых минут жизни для любого существа на планете. Необходимость в нем служит проявлением основных инстинктов. Пища является единственным источником энергии для человека, пока эволюция не предусмотрела иного способа поддержания жизнеобеспечения. Всё-таки как же питаться правильно.

Важно знать и применять:

  • Привычку к првильному питанию следует воспитывать у человека с самых ранних лет. Человек должен испытывать удовольствие, употребляя в пищу свежие и полезные для здоровья продукты, должен осознавать, что и для чего он ест.
  • Правильное питание – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, разгрузочные дни, правильный питьевой режим, а это образ жизни, который нужно вести, если вы желаете быть здоровым и счастливым человеком.
  • Правильное питание не только помогает предупредить заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, но также заболевания сердечнососудистой системы, обмена веществ и многие другие.
  • Правильное питание как элемент здорового образа жизни должно стать неотъемлемой частью жизни каждого современного человека. Ведь современный стремительный ритм жизни диктует свои условия, организм и без того часто испытывает стресс от хронической усталости, нервных перегрузок, неблагоприятной экологической обстановки и дополнительно перегружать его вредной пищей не стоит.
  • Правильное питание помогает укрепить иммунитет, повышает жизненный тонус, помогает держать себя в хорошей физической и психологической форме.
  • Правильное питание не требует никаких особенных материальных затрат или чрезмерных усилий, просто нужно придерживаться выбранной системы, выбирать полезные продукты, не голодать и не переедать.

Существует много разных способов питания:

  1. Вегетарианство - это частичный отказ от продуктов, которые имеют животное происхождение. Данный принцип питания становится все более популярным и уже весьма распространенным в мире, и в нашей стране в частности.
  2. Веганство – это более строгая форма вегетарианства, которая предполагает отказ от всех без исключения продуктов животного происхождения, то есть, не только от мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, но также от молочных и пчелиных продуктов.
  3. Раздельное питание - это скорее один из принципов правильного питания, которого можно придерживаться как все время, так и определенный период времени. Обмен веществ играет важную роль в организме. Он ответственен за то, чтобы пища не задерживалась в организме, и все ненужные компоненты вовремя покидали его, не откладываясь в виде жира.
  4. Сыроедение – это система питания, при которой основу вашего рациона составляют сырые продукты, без термической обработки (варки, жарки, выпекания, копчения, пастеризации). Сторонники такого питания утверждают, что обработка продуктов тепловым методом противоестественна, ведь наши прародители ели исключительно сырой, натуральный продукт.
  5. Рациональное питание (правильное) – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Основные положения правильного питания:

  • Чувствуешь голод – поешь, но не ночью.
  • Кушайте медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.
  • Подходи к трапезе в спокойном состоянии.
  • Не спешите.
  • Никогда не кушайте стоя или на ходу.
  • Составьте свой дневной рацион из 5-4-3-2 приемов пищи в одно и то же время.
  • Поддерживайте свой уровень активности ежедневно.
  • Не пейте воду во время еды или сразу после нее.
  • Основной прием пищи это обед или завтрак решать вам.
  • Отдайте предпочтение свежим продуктам и блюдам.
  • Замените вредные продукты полезными.

А это четкая инструкция, следуя которой, у вас всё обязательно получится:

  • Стакан воды утром натощак. Не менее, чем через 30 минут завтрак.
  • Поддерживайте водный баланс 50 мл на один кг массы в день.
  • Если хочется съесть что-то вредное, то можно это позволить себе только утром и только в малом количестве.
  • Отдайте предпочтение овощным гарнирам.
  • Не стоит кушать мясные производные (колбасы, сардельки, сосиски и т.д.).
  • Для того, чтобы запустить обменные процессы, приемы пищи должны быть где-то с промежутками 3 и более часа.
  • Ужин за 3+ часа до сна.
  • Устраивайте себе один день разгрузки в неделю.
  • Не забывайте о физической активности.
  • Не запивайте пищу и не пейте в течении получаса после нее.
  • Полноценный сон 6-8 часов, оптимальное время для сна с 23 часов до 7 ч.

Я придерживаюсь рационального питания -это здоровая натуральная пища. В наш организм должны поступать белки, жиры, углеводы и микро-макро элементы в достаточном количестве для полноценного функционирования.

Существует много различных диет для похудения. Сейчас расскажу о двух экспериметах, крайне противоположных:

1. В эксперименте участвовало 519 человек, все — с явной наклонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Им была назначена диета – правильного питания. В чем заключалась предписанная им диета? Строго ограничивались животные жиры и продукты, богатые холестерином. Его содержание в рационе было уменьшено на 50 процентов, а насыщенных жирных кислот—в среднем на 33 процента. Зато разрешалось умеренное употребление сахара.

В результате, как и следовало ожидать, в крови заметно снизилось количество холестерина—уменьшился один из основных факторов риска.

А вот второй результат явился сюрпризом. Вопреки общепринятой тактике чикагские ученые разрешили употреблять несколько больше углеводов как раз тем участникам эксперимента, кому требовалось похудеть. Все они сбавили вес, и, главное, глюкоза лучше использовалась организмом, не откладывалась в жировые депо. Напрашивается вывод: умеренное употребление углеводов не только не препятствует, но даже способствует нормальному обмену веществ и похуданию.

2. В 2018 году профессора Подхомутниковы создали новый уникальный проект, отличающийся от других проектов своей эффективностью, комфортностью и разнообразием полученных результатов.

Весенний сезон научно-практического проекта завершился в конце мая этого года, в котором приняли участие 365 человек.

Желающих было много, но не всем удалось попасть на весенний сезон. Кто записался еще весной, скорей всего, попадут на осенний сезон, который стартует в сентябре текущего года.

Руководители и авторы проекта обещают, что осенний сезон будет еще интересней с большим количеством обучающих вебинаров. Кому посчастливится попасть на проект, кроме практических результатов получат еще большую обучающую программу.

Согласитесь, что получить уникальный инструмент через свой результат и полученные теоретические знания, которые дадут возможность помогать другим людям, дорогого стоят.

Кстати, участие в проекте бесплатное.

Несколько результатов:

С 01.08.19 года начинается составление предварительных списков участников осеннего сезона.

Предлагаю посмотреть 5 минутный ролик Александра Носенко - моего наставника и тренера международного научно-практического проекта, где Вы узнаете некоторые подробности проекта.

Более детальную информацию по проекту и ответы на ваши вопросы, Вы сможете получить, пройдя ссылке в описании под видео, для этого нажмите на слово "ещё"

Полезного Вам просмотра.

Заключение

Дорогие мои подписчики, выбор за Вами. Как видите вести здоровый образ жизни не сложно. Сложно отказаться от любимых вредных продуктов. Если хочется что-то скушать из вредного, то можно. Главное не ругать себя и не расстраиваться из-за этого.

Психологическое здоровье самый главный элемент вашего состояния.

Будьте здоровы и счастливы!!!

P.S. Успейте записаться на бесплатный научно-практический проект. Посмотрите прямо сейчас этот ролик, под ним найдёте ссылку, где вы можете оставить свои координаты и я с вами свяжусь в течении 24 часов.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение